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A Melatonina é também conhecida como hormônio do sono, isso porque ela é uma substância natural produzida pela glândula pineal localizada no cérebro, e ela é responsável por equilibrar o relógio biológico, ou ritmo Circadiano, informando para o corpo que é hora de dormir. Dormir é uma questão de preparação e a maioria das pessoas não sabe se preparar para dormir. Primeiro garanta que você tenha um ambiente com as seguintes características:
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– Silêncio
– Ausência de luz ou luz amarela bem baixa
– Deite com o estômago não muito cheio e depois é só relaxar.
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Lembre-se que já foi comprovado que trocar mensagens, lê notícias ou jogar em aplicativos no celular, pode prejudicar a produção de melatonina no cérebro, televisão, computador, celular ou tablet são as piores coisas para você se preparar para dormir na verdade já foi comprovado que a partir de 18 horas é importante utilizar o sistema de proteção de tela que auxilia a inibir o estímulo luminoso das telas . Uma música calma ou um audiobook te permite fechar os olhos e se concentrar em algo, isso induz a produção da melatonina, que naturalmente induzirá o sono. Ou quem sabe leia um livro por alguns minutos, depois feche os olhos e tente dormir.